Saiba como lidar melhor com suas variações hormonais e como algumas práticas podem ajudar no seu bem estar durante esse período. TPM – o que você deve saber sobre a tensão pré menstrual.
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A TPM, ou tensão pré menstrual, é um tema que tem sido cada vez mais discutido. Isso porque é inegável que as alterações hormonais que acontecem no período menstrual afetam as mulheres em diversos aspectos da vida.
Entretanto, apesar de ser algo fisiológico, ou seja, que é próprio do corpo, muitas questões são normalizadas e precisam ser discutidas, como a falta de assistência, compreensão e apoio durante essa fase.
TPM – o que você deve saber sobre a tensão pré menstrual
Mas antes disso, é importante entender mais sobre a TPM e quais os sinais e sintomas, para saber diferenciá-la de outras questões não relacionadas ao ciclo da menstruação.
O que é a TPM?
A Tensão pré menstrual é o período que se inicia, em geral, cerca de 5 a 10 dias antes da menstruação. Apesar de se iniciar anteriormente a duração e o fim da TPM podem variar de mulher para mulher.
Dessa forma, a tensão pré menstrual pode terminar junto com a chegada da menstruação ou terminar somente no final desta.
A TPM é causada principalmente pelas variações hormonais, que ocorrem durante o ciclo menstrual, o que leva a manifestação de alguns sinais e sintomas. Nesse sentido, vale destacar que, além da duração, outra questão que é muito variável é os tipos de sinais e sintomas que aparecem durante esse período.
Quais os sintomas e sinais da TPM?
Os sintomas e sinais da TPM são bem variados, mas alguns são muito característicos e podem permanecer durante toda a menstruação. Os principais são:
- Inchaço;
- Sensibilidade corporal, principalmente nas mamas;
- Alterações de humor, como irritabilidade ou tristeza;
- Fome excessiva ou vontade de comer alimentos que estimulam liberação de endorfina, como chocolate;
É importante lembrar que os sintomas acompanham o período da TPM. Dessa forma, apresentá-los durante todo o mês não é normal e não está ligado ao ciclo menstrual.
Os sintomas também podem variar entre os meses, mas em geral são bem repetitivos. Por isso, é importante se atentar a quais são os mais comuns para você, de maneira que você possa reconhecê-los logo no seu início e não somente quando a menstruação chegar.
Dessa forma, é possível mapeá-los e intervir para que suas atividades diárias não sejam prejudicadas e para que você possa garantir seu bem estar ao longo dessa fase.
Além disso, você consegue comunicar aos amigos, parceiro(a) e colegas de trabalho sobre o momento que está passando, já solicitando mais compreensão e cuidado para com você.
Como se cuidar durante a TPM?
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Um dos principais sintomas é a alteração de humor, sendo a irritabilidade e a tristeza as manifestações mais características.
Isso porque, no período da TPM, que antecede e durante a menstruação, há uma baixa na endorfina, um hormônio ligado a sensação de prazer e bem estar.
TPM – o que você deve saber sobre a tensão pré menstrual
Por isso, é comum que muitas mulheres sintam uma vontade incontrolável de comer chocolate. Entretanto, existem outras formas mais saudáveis de garantir endorfina atuando no seu corpo, como a prática de exercícios físicos.
Dessa forma, nesse período o ideal é que você cuide de si mesma, com atividades de autocuidado, prática de exercícios físicos e fazer coisas que você gosta. É claro, o chocolate não é proibido, mas é preciso tomar cuidado com o excesso.
A menstruação e todo o ciclo que a envolve não precisa ser um terror! O autoconhecimento pode te ajudar muito a saber como lidar com todo esse ciclo. E lembre-se de se consultar com sua ginecologista de confiança com regularidade.
